跑步機(jī)怎么使用 7個步驟教你正確使用keep跑步機(jī)怎么樣

  與其他健身器材相比，跑步機(jī)占用的空間更大，但還是有很多人喜歡用跑步機(jī)健身，因為跑步是有氧運動，是保持身心健康有效、科學(xué)的方式，那么如何使用跑步機(jī)呢?今天我給大家詳細(xì)介紹一下這方面的知識。

  如何使用跑步機(jī)

  1.打開跑步機(jī)的電源。第一次使用電動跑步機(jī)之前，請袖手旁觀和自己熟悉如何控制它，如啟動，停止和速度調(diào)整。

  2.啟動跑步機(jī)，然后按下“開始”按鈕。此時跑步機(jī)已經(jīng)開始運轉(zhuǎn)，會自動選擇速度為1。新手可以先以這個速度熱身，然后根據(jù)自己的體質(zhì)慢慢提高速度。

  提示：啟動跑步機(jī)前，請不要站在皮帶上，而是站在跑步機(jī)兩側(cè)的塑料滑板上。雙手抓住扶手，以1.6 ~ 3.2 km/h的低速行駛，站直，向前看，一只腳在跑步帶上“爬”幾下，盡量放松;然后站在跑步帶上，跟著跑。

  3.調(diào)整坡度。跑步機(jī)有一排調(diào)節(jié)坡度的按鈕。開機(jī)后，可以自主選擇坡度。但是不建議新手加大坡度。經(jīng)過一些經(jīng)驗，難度可以適當(dāng)加大。有些跑步機(jī)有5速直選功能和5斜率直選功能，可以根據(jù)自己的需要進(jìn)行調(diào)整。

  4.可以預(yù)設(shè)鍛煉時間的長短。每次鍛煉15-60分鐘。有的跑步機(jī)配有高科技的TFT觸摸屏，內(nèi)置攀巖、越野、比賽、減肥、間歇跑等十種程序和兩種手動編程程序，可以根據(jù)自己的身體條件和需要進(jìn)行選擇，操作起來非常方便。

  5.在跑步機(jī)的顯示屏上，我們可以清楚地看到速度、時間、距離、耗熱量、心率和坡度。運動時，可以用雙手握住手柄上的芯片來測量心率。

  6.可以選擇播放音視頻文件、歌曲、圖片等。根據(jù)你自己的喜好。有些跑步機(jī)儀表盤有USB(2.0)接口，可以直接播放u盤里的內(nèi)容。儀表板還具有CD和MP3音頻輸入輸出功能。

  7.如果你想停止跑步，你可以按下跑步機(jī)上的紅色按鈕，機(jī)器就會自動停止。當(dāng)你完成訓(xùn)練時，你應(yīng)該讓你的心率下降到每分鐘120以下，然后你才能按下停止按鈕。提示：如果你使用的是別人剛用完的跑步機(jī)，按停止鍵，顯示屏上顯示的別人的運動值會歸零。